Как избавиться от тревоги - советы психолога
Андрей Кондрашкин | 29 / 10 / 2015Практически каждый из нас хоть один раз в жизни испытывал чувство тревоги и поэтому знает, что тревога - это неприятное переживание, беспредметное и беспричинное. И для тех, кто испытывает тревогу, она, возможно, редко имеет низкий уровень напряжения. Однако, слова тревога и тревожность понятия разные.
Под тревогой понимают эпизодическое состояние волнения. Иногда она длится продолжительное время, помогая человеку в сложных ситуациях. А вот для тех, кому тревога стала постоянной составляющей жизни, она может выражаться в значительном уровне напряжения и перерастает в тревожность. И если первый случай всего лишь сигнал о том, что что-то идет не так, то второй - серьезный аргумент обратиться за помощью к специалисту.
В основном люди избегают тревогу следующими способами:
- Рационализация – человек все время оправдывает свое поведение, доказывая, что он прав и тем самым уходит от ответственности и не изменяет ситуации.
- Отрицание – человек стремиться устранить тревогу из сознания и не обращает на нее никакого внимания. Но она продолжает действовать и разрушает жизнь человека.
- Наркотизация. Сюда относятся не только принятие табака, алкоголя и наркотиков, но и погружение в социальную деятельность, попытки «утопить» тревожность в работе, чрезмерная потребность во сне или повышенная сексуальная активность.
- Избегание всех ситуаций, мыслей или чувств, которые могут пробудить тревогу, что приводит к формированию внутренних запретов и блоков, которые значительно обедняют нашу жизнь и могут привести к зажимам в мышечной ткани или соматическим заболеваниям. Например, если человек, избегая тревоги, не может оставить свою низкооплачиваемую, нелюбимую работу и искать что-то новое и более интересное, он всю жизнь будет находиться в конфликте с собой, что отразится и на его здоровье, и на отношениях с близкими людьми.
Что же делать с тревогой?
- Полезно понаблюдать, в какие моменты или в каких ситуациях она возникает. Также важно прислушаться к чувствам, мыслям и эмоциям, которые появились.
- Расслабиться и восстановить свою энергию. Это можно сделать при помощи дыхательных и расслабляющих телесных или трансовых техник.
- Сосредоточиться на «Здесь и Сейчас» и попытаться получить побольше радости от настоящего момента, ведь именно это и является тем, что называется настоящей жизнью.
Если же вы наблюдаете, что уровень тревоги значителен и состояние тревожности длится все дольше и дольше - направьте свои усилия на то, чтобы срочно обратиться к психологу.